googled7f5afa4c62c5bad.html
top of page

El Insomnio: Causas y Tratamiento

Actualizado: 6 feb

El insomnio se entiende como los problemas regulares para dormir. Usualmente se puede mejorar cambiando los hábitos de sueño.

Chequea si padeces insomnio acá

  • Te cuesta conciliar el sueño

  • Despiertas muchas veces durante la noche

  • Permaneces despierto en la noche

  • Despiertas temprano y no puedes retomar el sueño

  • Aún te sientes cansado al despertar

  • Te cuesta hacer una siesta durante el día a pesar de sentirte muy cansado

  • Te sientes irritable y cansado durante el día

  • Te cuesta concentrarte durante el día porque estás cansado

Si la alteración del sueño la has tenido desde hace menos de 3 meses, se piensa en un insomnio de corta duración. Se clasifica de larga duración cuando lo has padecido más de 3 meses.




¿Cuánto tiempo necesitamos dormir?


La cantidad de horas necesarias varía de acuerdo a la persona, sin embargo se pueden establecer ciertos promedios:

  • Adultos: necesitan entre 7 y 9 horas

  • Niños: entre 9 y 13 horas

  • Recién nacidos y niños pequeños: entre 12 y 17 horas

Causas del insomnio primario


Las causas más comunes del insomnio incluyen:

  • Estrés, ansiedad o depresión

  • Ruido

  • Temperatura demasiado alta o demasiado baja en la habitación

  • Camas incómodas

  • Alcohol, cafeína o nicotina

  • Drogas como la cocaína o el éxtasis

  • Descompensación horaria por viajes

  • Trabajos por turnos variables

Hay algunas enfermedades que también producen como síntomas problemas para dormir, algunos factores de riesgo son:

  • Enfermedades psiquiátricas como la esquizofrenia o el trastorno bipolar

  • Alzeimer o Parkinson

  • Menopausia

  • Síndrome de las piernas inquietas

  • Hipertiroidismo

Algunos medicamentos que se utilizan para tratar estas enfermedades también producen insomnio como efecto secundario.


Estilo de vida que mejorará tu higiene del sueño

  • Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Lo más relevante al comienzo es que fijes una hora de levantarte, independientemente de la cantidad de horas que lograste dormir. Esto regulará con el tiempo la hora en la que necesitas irte a dormir. En este proceso debes evitar las siestas

  • Realiza actividades relajantes una hora antes de irte a acostar, como por ejemplo tomar un baño o leer un libro

  • Asegúrate de que tu habitación está todo lo oscura y silenciosa que pueda estar. Si puedes, preocúpate también de la temperatura

  • Realiza ejercicio físico durante el día

  • Proporciónate una cama cómoda. Esto incluye las almohadas y los cubrecamas



Cosas a evitar

  • Tomar alcohol, fumar, tomar té o café antes de dormir. Lo recomendable es hacerlo hasta 6 horas antes de irte a acostar, después no

  • Comer en abundancia tarde en la noche

  • Hacer ejercicio antes de acostarse. Lo recomendable es hacerlo hasta 4 horas antes, después no

  • Ver televisión o usar dispositivos retroiluminados, como celulares o tablets. El brillo de estos dispositivos te mantiene despierto

  • Hacer siesta

  • Manejar con sueño

  • Levantarse más tarde cuando se tiene una mala noche. Lo recomendable es levantarse a la misma hora, independientemente de la calidad del sueño en esa noche particular.


Tratamientos médicos para el insomnio


La primera tarea del médico es buscar las causas del insomnio. Para esto intentará realizar un estudio de sueño y saber así si tu caso de insomnio se trata de un insomnio crónico o uno temporal.


En algunas oportunidades el médico puede derivarte a un psicólogo, que trabajará principalmente en encontrar las causas del malestar y el tipo de insomnio que padeces. El tratamiento psicológico puede ser a través de la terapia cognitivo conductual u otros modelos como el sistémico o psicoanalítico.


También puedes ser derivado a un centro especializado del sueño, si además del insomnio padeces otras dificultades del dormir, como por ejemplo la apnea.


Actualmente los médicos no suelen prescribir pastillas para el sueño ya que éstas pueden tener efectos secundarios serios y además puedes hacerte dependiente de ellas.


Los medicamentos para el insomnio tienden a ser prescritos solamente por días, máximo semanas si:

  • Tienes un insomnio demasiado fuerte que influye sobremanera en tu calidad de vida

  • Otros tratamientos o enfoques no han dado el resultado esperado.

Somos un grupo de psicólogos especializados y nos dedicamos tanto a la atención a distancia como a la atención presencial. Puedes encontrarnos acá.

bottom of page